TSE to po pierwsze słaby spalacz, a po wpływ supli na wynik redukcji to jakieś 5%. Dieta dupna i może trening, a nie suple. Zreszta to dopiero 2 tyg. Czego Ty się spodziewałeś? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-30 14:11:14
Po treningu, jeśli jest on o tej 13.30, śmiało możesz dać węgle proste. Możesz dać tego batona właśnie tu, zaspokoisz swój pociąg do słodyczy , bez zbytnich ujemnych skutków dla ciałka. Jak masz trening wieczorem to lepiej sałatkę warzywną, aczkolwiek mała ilość węgli prostych też nie zaszkodzi.
Na początek np FBW - poczytaj w dziale trening dla początkujących, tematy podwieszone. -bez BCAA na czczo. -cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode - daj 2 kaps lub Xplode, w trakcie treningu pij rozupszczone BCAA -tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram - to zaraz po treningu - brzuszki Ci fatu nie spalą ale [...]
Tak, wg tego: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki [...]
[...] jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka całe kurze [...]
[...] obwód i jak najlepszą rzeźbę. A co do aerobów to lepiej robić je z ranna zaraz po przebudzeniu zanim zjesz cokolwiek dobrze wypić 30 minut wcześniej kawę lub zaraz po treningu siłowym. Brzuch polecam robić przed aerobami rano na siłowni oraz przed pójsciem spać z tym że trening na siłowni powinien być najitensywniejszy (ale to tylko moje [...]
[...] Ndz. Siłownia Chociaż przyznam, że z tą siłownią bywa i tak, że jestem dużo częściej, np. z rana w dzień, w którym wieczorem mam MMA. Na siłowni zazwyczaj robię 40-minutowy trening siłowy, po czym przechodzę na fit-salkę, dokładnie się rozciągam i robię na zmianę skakankę i interwały na worku. Wiem, że by spalać, ten drugi zestaw ćwiczeń [...]
Nie ważne o której kończysz trening, musisz po nim dostarczyć białka jak i węglowodanów. Odżywkę wypij od razu po treningu a posiłek 30 minut po odżywce a w nim białko i węgle
Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 2400 tak sądzę. Jak nie mniej. Moim głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej mogę ważyć nawet te 90 oby tylko nie było oponki wokoło brzucha. Ćwiczę na siłownik trening rzeźba i aeroby które niestety zaniedbałem ze względu na pogodę.. Po siłowni robię brzuszki i ćwiczenia na dolną partie mięśni. Na warsztacie mam spalacz po [...]
Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]
w treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram a w nietreningowe rano 5 gram. Pamiętaj o odstępie - jak weźmiesz kretę zaczekaj ok. 30 min. zanim coś zjesz. L-Glutaminę trzeba brać dużo. Rano 5 gram, po treningu 10 gram i przed snem 5 gram. wtedy bedzie dobrze. no i jeszcze dieta i odpowiedni trening.
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
19 posiłek > 20,30 saw > 21 trening Taka opcja byłaby najkorzystniejsza, choć pojawia się z kolei kwestia czy będziesz mógł zasnąć po przyjęciu porcji stymulantów o tej godzinie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-02-29 11:11:11
śniadanie; kromka z masłem (syto masła ) obiad: normalnie (dużo zjeść) kolacja: kromka z masłem (syto masła ) z 1,30 h po obiedzie trening aerobowy. Nie pić za dużo wody na treningu (do 0,5litra) i na 99% do soboty będzie poniżej 60...tylko nie wiem jak to zadziała na siłe PS kalorii nie więcej niż 2000 dziennie....ale przy takim jedzeniu to [...]
[...] 73 kg) Wiek- 15 lat Staż na siłowni- 1,5 roku Sprzęt - w domu ławeczka z gryfem prostym i łamanym i obciazeniami do 80 kg Waga- 69 i ciągle rosnie Wzrost- 182cm A co do treningów to wszystko jest rozpisane w pierwszym poście. Wtorek - 11 V 2010r. we wtorki jak zawsze trening judo. jedzonko: Śniadanie: 2 skibki chleba z twarogiem i szynką [...]
[...] x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych predyspozycji/mniej preferencji/ nie może byc to moim zdaniem- narazie- trening typu split/dzielony w ten sposób aby każda z grup byla trenowana raz na tydzień- a powinienes raczej rozglądnąć sie za planami typu FBW lub dzielony podwojnie, [...]
boogie Ci wszystko rozpisał, ponadto skoro masz sporo tłuszczu jak pisałeś w pierwszym poście dodaj po treningu HIITa i jakąś formę na pewno odzyskasz w te 30 dni, a póki co zamiast się kłócić na forum, weź się za trening. Nie miej też pretensji do ludzi, że się trochę z Ciebie pośmiali, bo sam musisz przyznać, że powód wznowienia treningów jest [...]
Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]
blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!
